office男男女女整天坐着，缺少运动，最头痛的事就是减去大肚腩。“我光减肚子就成”成了许多人的口头禅。为了我们的分健美体魄，一起来探讨下“减腹”的有效方法吧。 
 
    一、弄清自己的肚子类型 
 
    想解决腹部肥大的问题，第一任务是找出自己肚子所属的类型。  
 
    1.脂肪型.症状：肚腩由胃部开始凸出，以手指敲打时没有任何声音。肚腩由肚脐下方开始凸出，双手能拽到的肥肉有7-8厘米或以上。  
 
    针对处方：饮食方面多选择低热量的食物，配合适量的有氧运动，都有助于体内的脂肪燃烧。  
 
    2.废气型.症状：肚腩由胃部开始凸出，以手指敲打有阵阵回声。 
 
    针对处方：体内积存的废气主要由口部吸入及便秘所造成，是废物积聚在肠内太久未能排出而发酵形成的气体。如果想避免身体积存过多废气，少喝有气的饮品及少吃豆类、椰菜等制气食物，都可舒缓一肚气的情况。  
 
    3.废物型.症状：肚腩由胃部开始凸出，以手指按压时有堵塞东西的感觉。 
 
    针对处方：这情况主要由排泄不畅所致，当废物经常积压在肠内太久，肚子自然会胀起来。应多吃海藻类、蔬菜及菇类等水分含量高的食物。同时养成准时排便的习惯。 
 
二、可以承受的按摩四法  
 
    第一式：丹田小腹神阙穴。方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳。用如此空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方。  
 
    第二式：手掌划圈轻摩腹。方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。 
 
    第三式：龙爪初探去油脂。方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。 
 
    第四式：玉蟾吸真瘦小腹。方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。 
 
三、人人都能做到的一分钟收腰减腹法 
 
    双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。 
 
    呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。保持数秒。 
 
    吸气，还原。 
 
    呼气，再弯向右侧。 
 
    如此反复，再做5次。 
 
    四、亲身经验 
 
    首先要坚持每日一便，不管用什么方式，蜂蜜也好、药物也好，揉腹也好……有宿便不可能去掉大肚腩。 
 
    每日必须做一种减腹的动作，10分钟时间。 
 
    平时尽量收腹，坐着、站着、乘电梯、坐办公室……想起来就收紧腹部，坚持一个月就能看到成效。 
 
    对于肚子特别大的人，要坚持每天揉肚子，一定要用些力气，直到发红发热为止，可以配合一些减脂药膏或冷轧橄榄油。坚持数月，就会有意想不到的效果哟。